Cronología plantilla
Cronología de entrenamiento de maratón
Un bloque de entrenamiento se entiende mejor cuando ves cuándo llega la descarga. Esta plantilla muestra la forma clásica de 16 semanas.
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Se abre en el editor. Gratis, sin registro.
Los hitos
Unas 18 semanas de principio a fin. Las semanas son relativas al primer hito; ajusta tus fechas en el editor.
| Cuándo | Hito | Fase |
|---|---|---|
| Semana 0 | Base mileage | Construcción |
| Semana 6 | First long run (16km) | Construcción |
| Semana 11 | Half-marathon checkpoint | Pico |
| Semana 14 | Peak week (60km) | Pico |
| Semana 16 | Taper begins | Descarga |
| Semana 18 | Race day | Carrera |
Qué incluir
- Inicio de la base.
- Primera tirada larga importante.
- Media maratón o prueba intermedia.
- Semana de mayor volumen.
- Inicio del taper y día de carrera.
Preguntas
- ¿Cuánto debe durar el plan?
- Dieciséis semanas es lo habitual si ya tienes base; veinte da más margen.
- ¿Cuándo empieza el taper?
- Normalmente dos o tres semanas antes de la carrera.
- ¿Sirve para 10K o media maratón?
- Sí. Mantén fases parecidas y reduce las semanas.
Hazla tuya en un minuto.
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