Zeitleiste Vorlage
Marathontraining-Zeitleiste
Ein Trainingsblock ist leichter einzuhalten, wenn der Taper sichtbar ist. Diese Vorlage zeigt die klassische 16-Wochen-Form.
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Öffnet im Editor. Kostenlos, ohne Anmeldung.
Die Meilensteine
Etwa 18 Wochen von Anfang bis Ende. Die Wochen sind relativ zum ersten Meilenstein; eigene Daten setzen Sie im Editor.
| Wann | Meilenstein | Phase |
|---|---|---|
| Woche 0 | Base mileage | Umsetzung |
| Woche 6 | First long run (16km) | Umsetzung |
| Woche 11 | Half-marathon checkpoint | Höhepunkt |
| Woche 14 | Peak week (60km) | Höhepunkt |
| Woche 16 | Taper begins | Taper |
| Woche 18 | Race day | Rennen |
Was hinein gehört
- Start der Basisphase.
- Erster wichtiger langer Lauf.
- Testlauf oder Zwischencheck.
- Woche mit höchstem Umfang.
- Taper-Start und Renntag.
Fragen
- Wie lang sollte der Plan sein?
- Sechzehn Wochen sind üblich, wenn eine Basis vorhanden ist; zwanzig geben mehr Luft.
- Wann beginnt der Taper?
- Meist zwei bis drei Wochen vor dem Rennen.
- Geht das auch für 10 km?
- Ja. Phasen behalten und Wochen reduzieren.
In etwa einer Minute anpassen.
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